1. MEDYTUJ,
Nawet jeśli miałoby to trwać tylko kilka minut

2.ZWOLNIJ
I wsłuchaj się w ciało i zmysły

3.NIE WALCZ
Z tym, co cię otacza – jest, jak jest.

4. ZWRACAJ UWAGĘ
Na ludzi, a w szczególności na tych, których kochasz.

5. ZANIM PÓJDZIESZ SPAĆ,
Pomyśl o rzeczy, za którą jesteś wdzięczny.

6. SPOKOJNIE PODĄŻAJ PRZED SIEBIE
I bądź dla siebie dobry, nawet jak coś schrzanisz.

7. KIEDY PRZYDARZAJĄ CI SIĘ DOBRE RZECZY,
Zatrzymuj się i obserwuj, jak się czujesz.

8. KIEDY PRZYDARZĄ CI SIĘ NIEZBYT DOBRE RZECZY,
Zatrzymaj się i obserwuj, jak się czujesz.

9. W CHWILI STRESU
Weź trzy głębokie oddechy.

10.CO NAJMNIEJ RAZ DZIENNIE
Zafunduj sobie kontakt z przyrodą.