1. MEDYTUJ

Nawet jeśli miałoby to trwać tylko kilka minut

2. ZWOLNIJ

I wsłuchaj się w ciało i zmysły

3.NIE WALCZ

Z tym, co cię otacza – jest, jak jest.

4. ZWRACAJ UWAGĘ

Na ludzi, a w szczególności na tych, których kochasz.

5. ZANIM PÓJDZIESZ SPAĆ

Pomyśl o rzeczy, za którą jesteś wdzięczny.

6. SPOKOJNIE PODĄŻAJ PRZED SIEBIE

I bądź dla siebie dobry, nawet jak coś schrzanisz.

7. KIEDY PRZYDARZAJĄ CI SIĘ DOBRE RZECZY,

Zatrzymuj się i obserwuj, jak się czujesz.

8. KIEDY PRZYDARZĄ CI SIĘ NIEZBYT DOBRE RZECZY,

Zatrzymaj się i obserwuj, jak się czujesz.

9. W CHWILI STRESU

Weź trzy głębokie oddechy.

10. CO NAJMNIEJ RAZ DZIENNIE

Zafunduj sobie kontakt z przyrodą.