Na czym polega metoda terapeutyczna opracowana przez Byron Katie? Toksycznej myśli, która się pojawia (np. „Mój mąż mnie nie rozumie”) i sprawia nam ból, zadajemy cztery pytania:


– Czy to jest prawda?

– Czy możesz mieć absolutną pewność, że to prawda?

– Jak reagujesz, co dzieje się, gdy wierzysz, że ta myśl jest prawdziwa?

– Kim byłbyś bez tej myśli?


Później należy odwrócić myśl, którą podaje się w wątpliwość, i podać trzy konkretne przykłady dla każdego odwrócenia. Na przykład myśl „mój mąż mnie nie rozumie” można odwrócić na: „on mnie rozumie”. Jak twierdzi Katie, umysł sam odkryje przed nami przykłady, w jaki sposób odwrócenie to jest prawdziwe. Te przykłady mogą być następujące: „zrozumiał mnie kilka dni temu, kiedy byłam smutna, a on zrobił mi herbatę”. Albo: „rozumie, że kiedy jestem zła, muszę się wypłakać”. Innym odwróceniem tej negatywnej myśli może być: „Ja nie rozumiem siebie” albo „Nie rozumiem jego”.

Myśli warto spisać. Ten trening umysłu ma uwolnić człowieka od natrętnych negatywnych myśli, które często pojawiają się automatycznie.