Zajmujesz się programowaniem, przed tobą ważny egzamin, a może pracujesz z klientem albo w dziale kreatywnym? Ile razy w ciągu ostatniego tygodnia zdarzyło ci się marzyć o tym, żeby doba miała 40 godzin?
By sprostać codziennym wyzwaniom, szukamy sposobów, które poprawią naszą koncentrację, zwiększą wydajność, odpędzą sen, poprawią szybkość reakcji, usprawnią zapamiętywanie, zwiększą odporność na stres… Lista życzeń jest długa! Podsumowując: chcemy poprawić funkcjonowanie mózgu.
Nauka daje nam dziś sporo bezpiecznych możliwości usprawniania procesów biochemicznych w mózgu. Wraz z rozwojem technologii rozwijamy tzw. narzędzia chemiczne (określenie prof. Jerzego Vetulaniego) i coraz częściej sięgamy po dostępne „wspomagacze”. Czasem jest to popularna kofeina, czasem zdrowa dieta bogata w minerały, a ostatnio nowa kategoria produktów: suplementy diety z kategorii nootropów / prokognitywnych suplementów diety.
W Dolinie Krzemowej większość specjalistów – od programistów, menadżerów, po grafików i sprzedawców – sięga dziś po suplementy podkręcające mózg.
Nootropy – bezpieczne leki, suplementy lub inne substancje poprawiające u zdrowych ludzi funkcje poznawcze, a w szczególności pamięć, kreatywność lub motywację.
Przeciwnicy uważają, że działanie części popularnych nootropów to tylko efekt placebo – ulegamy sugestii, a pobudza nas sam fakt przyjęcia „magicznej pigułki”. Tymczasem badania naukowe potwierdzają, że przyjmowanie substancji w odpowiednich dawkach może faktycznie wpływać na zdolności kognitywne.
Jedną z takich metod usprawniania pracy naszych mózgów jest obniżenie ilości hormonu stresu – kortyzolu – za pomocą tzw. adaptogenów. To naturalne substancje, które pomagają organizmowi przystosować się do trudnych warunków – psychicznych i fizycznych.
Oto kilka substancji, które pomogą utrzymać mózg w formie:
1. Cytykolina
- lepsza koncentracja i pamięć
Substancja bierze udział w procesie powstawania acetylocholiny – ważnego dla naszego mózgu neuroprzekaźnika. Zwiększenie poziomu acetylocholiny wpływa na uwagę, pamięć i koncentrację.
Cytykolina jest składnikiem suplementu Cognizin i jak pokazały badania zdecydownie poprawia szybkość motoryczną i uwagę.
Więcej: brainsociety.com/produkt/cognizin
2. Karnityna
- zmniejsza poczucie zmęczenia
- poprawia koncentrację
To organiczna substancja chemiczna, która jest syntetyzowana w naszym organizmie z aminokwasów: lizyny i metioniny. Jedna z jej form Acetyl – L – Karnityna (dostępna w suplementach; zobacz: www.brainsociety.com/produkt/alcar-acetyl-l-karnityna) odpowiada za zmniejszenie poczucie zmęczenia psychicznego i fizycznego oraz może wpływać na poprawę uwagi i koncentracji.
3. L-teanina
- rozluźnia
- zwiększa wydajność
Zwiększa aktywność fal alfa w mózgu, poprzez co poprawia wydajność pracy i skuteczność nauki. To aminokwas, który występuje m.in. w zielonej herbacie. Ma działanie relaksujące, rozluźniające, poprzez co pomaga lepiej znosić stresujące sytuacje.
4. Witanolidy
- ma działanie adaptogenne
- poprawia samopoczucie
- obniża poziom kortyzolu
To substancje adaptogenne, które pomagają w przystosowaniu się organizmu do wymagających warunków otoczenia w momentach wzmożonego wysiłku. Pod postacią glikowitanolidów występują w korzeniu ashwagandhy, zwanej też Witanią Ospałą. To pochodząca z Azji roślina o właściwościach leczniczych, wykazuje działanie antyoksydacyjne, czyli zmniejszające negatywny wpływ wolnych rodników na komórki naszego organizmu.
Zobacz więcej: brainsociety.com/produkt/ashwagandha
5. Bacopa Monnieri (bakozydy)
- ma działanie adaptogenne
- wspomaga zapamiętywanie
Bakopa drobnolistna (Bacopa monnieri) to pochodząca z Azji roślina, która wykazuje działanie adaptogenne i pozytywnie wpływa na pamięć. Głównymi substancjami odpowiedzialnymi za jej działanie są bakozydy. Jak potwierdzają badania – wspomagają proces przekazywania informacji z pamięci krótkotrwałej do pamięci długotrwałej, dzięki czemu przyswajamy więcej informacji podczas nauki.
6. Kwas gamma-aminomasłowy
- wycisza
- pomaga w koncentracji i regeneracji
Ten aminokwas pełni rolę podstawowego neuroprzekaźnika o działaniu hamującym w naszym układzie nerwowym. Wpływa na ograniczenie ilości bodźców docierających do ośrodkowego układu nerwowego, co daje efekt wyciszenia, a tym samym wspomaga regenerację.
7. Dziurawiec
- Działa antydepresyjne
- Poprawia nastrój
Substancje zawarte w tej roślinie sprawiają, że to naturalny antydepresant. Poprawia nastrój, działa rozkurczająco i uspokajająco.
8. Magnez
- Poprawia pamięć i myślenie
- Zmniejsza uczucie zmęczenia
Ten pierwiastek to podstawa dla naszego organizmu. Reguluje większość ważnych procesów życiowych. Bierze udział w przemianie węglowodanów, tłuszczów oraz białek, wpływa na dostarczanie energii do komórek organizmu (zwłaszcza komórek nerwowych mózgu), reguluje pracę układu nerwowego. Poprawia pamięć i myślenie, zmniejsza rozdrażnienie. Objawy niedoboru to m.in. uczucie zmęczenia, skurcze mięśni, drżenie powiek, wahania nastroju, stany lękowe, uczucie niepokoju.
***
Większość przywołanych w artykule substancji można znaleźć w produktach marki BrainSociety. Suplementy diety dostępne są w pakietach dostosowanych do konkretnych potrzeb (większa koncentracja, odporność na stres, lepsza pamięć, spokojny sen itd.) Jeden z pakietów – Deep Focus – skomponowany został tak, by wpływać na koncentrację za pomocą trzech składników. GABA ogranicza nadmiar bodźców docierających do mózgu. Cognizin zawiera cytykolinę, która wpływa na poziom acetylocholiny (neuroprzekaźnika odpowiadającego za uwagę). Trzeci składnik, Acetyl L-Karnityna (ALCAR), oprócz wpływu na skupienie uwagi, zmniejsza poczucie zmęczenia:
Opracowanie na podstawie danych BrainSociety (bazuje na badaniach klinicznych).