Doktorantka Lena Glaser z Uniwersytetu w Bazylei przeprowadziła serię eksperymentów w ramach badań nad czynnikami psychologicznymi towarzyszącymi wdrażaniu nowych, trudnych nawyków, do których zimne prysznice zdecydowanie się zaliczają. Wyniki analizy zbiorczej, obejmującej 719 uczestników w trzech kontrolowanych badaniach, okazały się bardzo jednoznaczne.
Mniej dni na zwolnieniu i wyraźna poprawa samopoczucia
Osoby, które regularnie stosowały zimne prysznice, zgłaszały aż o 31 procent mniej dni nieobecności w pracy z powodu choroby w porównaniu do grupy, która z zimnej wody nie korzystała. Z kolei w zestawieniu z ludźmi biorącymi wyłącznie ciepłe prysznice, fani lodowatej kąpieli odnotowali spadek liczby dni spędzonych na chorowaniu o 26 procent.
Poranny szok termiczny wywołany zimnym prysznicem często jest postrzegany jako przyczyna złego humoru przez resztę dnia. Tymczasem badani raportowali subtelną poprawę dobrostanu psychicznego. Eksperyment wyraźnie więc obalił teorię, jakoby zimny prysznic miał obniżać komfort życia. Badani czuli się po prostu lepiej, bardziej rzeźwo i mieli w sobie więcej energii do działania. To nie jest magiczne remedium i na każdego może działać to inaczej, ale przynajmniej badania potwierdzają, że zły humor wcale nie jest wynikiem chłodniejszej temperatury wody.
Czytaj też: Sok z żurawiny nie tylko na problemy z pęcherzem. Naukowcy mają dla niego zaskakujące zastosowanie
Oczywiście początki nie należały do najłatwiejszych. Autorka badania przyznaje, że w pierwszych dwóch tygodniach spory odsetek uczestników po prostu rezygnował z udziału w projekcie, nie będąc w stanie wytrzymać rygoru, czemu w zupełności się nie dziwię. Jednak ci, którzy przetrwali ten pierwszy, najtrudniejszy okres adaptacji i wytrwali w postanowieniu, z czasem wyrabiali w sobie trwały nawyk. Z tygodnia na tydzień zimny prysznic przestawał być przerażającym wyzwaniem, stając się czymś zupełnie naturalnym.
Odporność budowana bez drogich suplementów
Choć praca naukowców z Bazylei skupiała się głównie na behawioralnych i psychologicznych aspektach, uzyskane wyniki idealnie wpisują się w wcześniejsze odkrycia medyczne. Badania z 2024 roku wykazały bowiem, że u osób regularnie eksponowanych na zimną wodę zauważalnie wzrastają sygnały odpowiedzi immunologicznej układu odpornościowego. Organizm poddany kontrolowanemu, krótkiemu stresowi termicznemu zaczyna skuteczniej mobilizować własne siły obronne, co w prostej linii przekłada się na mniej złapanych infekcji i rzadsze przesiadywanie na zwolnieniu lekarskim.
Jak też wspomniałam w tytule, taki nawyk nie jest jedynie korzystny dla nas samych, bo przecież benefity odczuwają również pracodawcy. Ich pracownicy nie biorą tak dużo zwolnień lekarskich. Jeśli kolejne, szersze analizy potwierdzą te zależności, okaże się, że najprostszym i całkowicie darmowym sposobem na podniesienie produktywności oraz zadbanie o zdrowie w firmie nie są drogie pakiety medyczne czy wyszukane suplementy, ale zwykła zmiana nawyków w domowej łazience pracowników.
Jak zacząć bez wywoływania traumy?
Tu przechodzimy do najważniejszego pytania. Choć już wiadomo, że to zdrowe i ma korzyści, to wewnętrzny opór przed wchodzeniem pod strumień zimnej wody jest w wielu z nas silniejszy niż chęć poprawy odporności. Dla osób, które chciałyby przetestować tę metodę na własnej skórze, autorka badań ma jedną kluczową radę – nie warto od razu rzucać się na głęboką wodę. Najlepsze efekty przynosi stopniowe schładzanie strumienia pod koniec standardowego, ciepłego prysznica.
Woda wcale nie musi być każdego dnia tak samo zimna. Najważniejsze to po prostu słuchać swojego ciała, obserwować jego reakcje i powoli przesuwać granicę własnego komfortu. Czasem warto się po prostu delikatnie przełamać, bo nagroda w postaci lepszego samopoczucia i braku jesiennego przeziębienia jest jak najbardziej warta tych kilkudziesięciu sekund porannego pisku pod prysznicem.
Źródło:Uniwersytet w Bazylei