Apple Watch z roku na rok coraz mniej przypomina mi urządzenie stworzone wyłącznie dla fanów technologii, a coraz bardziej coś, co po prostu może pomagać w codziennym życiu. I taką filozofię bardzo wspieram.
I właśnie to najbardziej zainteresowało mnie podczas tegorocznej konferencji Apple. Czyli to, że Apple coraz mocniej próbuje wykorzystać zegarek do obserwowania rzeczy, na które sama w ciągu dnia często zwyczajnie nie zwracam uwagi. Jak spałam? Czy mój organizm jest dzisiaj wypoczęty? Czy tętno zachowuje się normalnie? Na jakim etapie cyklu jestem? Czy coś zaczyna odbiegać od mojego typowego rytmu?
Apple Watch Series 12 dostał nowy System monitorowania zdrowia z nowymi optycznymi i elektrycznymi czujnikami tętna. Tętno może być teraz mierzone co pięć sekund przez cały dzień, a HRV, czyli zmienność rytmu zatokowego, nawet 24 razy częściej niż wcześniej. Te dane mają później zasilać kolejne funkcje, które zamiast zasypywać nas tabelkami, próbują powiedzieć coś bardziej konkretnego o stanie naszego organizmu.
Co to realnie daje w praktycznym zastosowaniu? W codziennym użyciu chodzi o coś prostego. Zegarek ma coraz lepiej wiedzieć, jak radzi sobie nasz organizm.
Czytaj też: iPhone 18 Pro i 18 Pro Max oficjalnie. Apple dopracowało je niemal do perfekcji
Rano chcę wiedzieć, czy jestem zmęczona
I chyba właśnie dlatego jedną z najciekawszych nowości jest dla mnie Gotowość. Apple Watch analizuje aktywność z ostatniego czasu, obciążenie treningowe, parametry życiowe oraz wynik snu i każdego dnia wystawia ocenę w skali od 0 do 10. Do tego dochodzi prosty komunikat: Regeneracja, Oszczędzaj siły, Gotów albo Walcz. Wynik może zmieniać się również w ciągu dnia, jeżeli pojawią się nowe informacje, na przykład po intensywnym treningu albo zmianie parametrów życiowych.
Sama informacja, że moje HRV wynosi określoną liczbę, niewiele mi, szczerze mówiąc – mówi. Znacznie bardziej przydatne jest dla mnie proste podsumowanie, że dzisiaj organizm ewidentnie potrzebuje lżejszego dnia. Jeśli sen był słaby, noc była głównie nieprzespana, urządzenie może zasugerować następnego dnia skupienie się na odpoczynku i nieforsowaniu organizmu.
Fakt, zegarek nie jest lekarzem. Wciąż warto regularnie się badać i raz na jakiś czas skonsultować swój stan zdrowia ze specjalistą. Ale może być bardzo uważnym obserwatorem, który każdego dnia patrzy na podobny zestaw informacji i szybciej ode mnie zauważa, że coś zaczyna wyglądać inaczej niż zazwyczaj. Może sugerować, dawać wskazówki i wspierać profilaktykę.
W Apple Watch 12 sen wreszcie przestaje być tylko liczbą godzin
Tak też podchodzę do monitorowania snu. Funkcja Wynik snu nie jest tegoroczną nowością, bo Apple wprowadziło ją już wcześniej wraz z watchOS 26. Nadal jednak pozostaje jednym z tych elementów Apple Watcha, które w połączeniu z Series 12 zaczynają mieć jeszcze więcej sensu.
Zegarek nie patrzy wyłącznie na to, czy spałam siedem czy osiem godzin. Wynik uwzględnia długość snu, regularność godzin zasypiania, częstotliwość przebudzeń oraz czas spędzony w poszczególnych fazach snu. Podczas nocy Apple Watch może też monitorować między innymi tętno, temperaturę nadgarstka i częstość oddechów, a obsługiwane modele potrafią ostrzegać o możliwych oznakach bezdechu sennego.
Dla mnie najciekawszy jest tutaj nie sam wynik, ale możliwość obserwowania zależności. Czasami wydaje mi się, że spałam długo, a rano i tak ledwo otwieram oczy. Innym razem noc była krótsza, ale organizm zachowuje się zupełnie inaczej. Dopiero patrząc na dane z kilku tygodni, można zacząć zauważać własne schematy.
I właśnie tutaj smartwatch potrafi być najbardziej pomocny. Nie dlatego, że powie mi, jak mam żyć, tylko dlatego, że pamięta rzeczy, których ja siłą rzeczy nie mam szansy sama zaobserwować.
Jest też bardzo przyziemna zmiana, która może sprawić, że z tych wszystkich funkcji będziemy faktycznie korzystać. Apple Watch Series 12 nadal oferuje do 24 godzin działania przy codziennym użytkowaniu, ale ładuje się szybciej. Według Apple 15 minut przy ładowarce wystarczy, żeby uzyskać do 12 dodatkowych godzin działania. To akurat doceniłabym szczególnie wieczorem. Jeśli chcę spać z zegarkiem i monitorować noc, nie muszę pamiętać, żeby kilka godzin wcześniej go naładować. Mogę podpiąć go na czas prysznica, pielęgnacji czy szykowania się do łóżka i po chwili znowu założyć na nadgarstek.
Cykl menstruacyjny to nie tylko data kolejnej miesiączki
Jeszcze ciekawiej robi się przy funkcjach przeznaczonych stricte dla kobiet.
Apple Watch już od kilku generacji potrafi pomagać w śledzeniu cyklu menstruacyjnego. W aplikacji można zapisywać miesiączki oraz objawy, w tym chociażby skurcze czy bóle głowy, a system wykorzystuje te informacje do przewidywania kolejnych miesiączek i dni płodnych. Obsługiwane modele mogą również korzystać z temperatury nadgarstka mierzonej w nocy, dzięki czemu poprawiają przewidywanie miesiączki i mogą retrospektywnie oszacować prawdopodobny dzień owulacji.
I warto tutaj podkreślić ważną rzecz. To nie musi służyć wyłącznie osobom, które planują ciążę.
Cykl potrafi wpływać na nasze samopoczucie, energię, sen, apetyt, trening czy nawet zwykłą cierpliwość do świata. Jeżeli po kilku miesiącach widzę powtarzający się schemat, mogę zacząć lepiej rozumieć, dlaczego jednego tygodnia mam ochotę zrobić milion rzeczy, a kilka dni później najchętniej odwołałabym połowę planów i została pod kocem.
Apple wyraźnie zaznacza, że funkcja Śledzenie cyklu nie powinna być traktowana jako metoda antykoncepcji ani narzędzie służące do diagnozowania stanu zdrowia. I dobrze, że Apple to podkreśla, bo retrospektywne szacowanie dnia owulacji również pozostaje jedynie szacunkiem. Każdy organizm jest inny i wahania zdarzają się u każdej z nas.
Granica pomiędzy przydatną informacją a medyczną diagnozą powinna tutaj pozostać bardzo wyraźna.
Czytaj też: Apple Watch Series 12 i Ultra 4 zapowiedziane. Apple jeszcze mocniej stawia na nasze zdrowie
Apple zaczęło też myśleć o kobietach na kolejnych etapach życia
W tym roku pojawiła się jednak nowość, którą uważam za szczególnie ciekawą, bo pokazuje, że Apple zaczyna patrzeć na kobiece zdrowie dużo szerzej.
Wraz z iOS 27 Śledzenie cyklu dostaje wsparcie dla perimenopauzy i menopauzy. Użytkowniczki będą mogły zaznaczyć, że znajdują się na jednym z tych etapów, zapisywać objawy i obserwować zmiany w czasie. System uwzględnia też perimenopauzę w powiadomieniach o odchyleniach cyklu. Jeśli po menopauzie użytkowniczka zarejestruje krwawienie, otrzyma sugestię, żeby skontaktować się z lekarzem. Powiadomienia o zmianach we wzorcu cyklu mogących wskazywać na perimenopauzę są przeznaczone dla użytkowniczek od 40. roku życia.
To kolejna funkcja w aplikacji Zdrowie, ale mam wrażenie, że właśnie takie drobiazgi pokazują, jak bardzo zmienia się podejście producentów do technologii zdrowotnych i fajnie, że kobiety mają coraz więcej pomocy ze strony technologii w sprawach, przy których taka pomoc jest bardzo mile widziana.
Przez lata funkcje dotyczące kobiecego zdrowia w wielu urządzeniach ograniczały się właściwie do kalendarzyka miesiączkowego. Tymczasem życie kobiety nie kończy się w momencie, w którym przestaje regularnie miesiączkować. Perimenopauza może zacząć się na długo przed ostatnią miesiączką i wiązać z najróżniejszymi zmianami w organizmie. Sam fakt, że te informacje zaczynają być traktowane jako normalna część aplikacji zdrowotnej, wydaje mi się krokiem w bardzo dobrą stronę.
Zegarek zaczyna patrzeć na całość
Co ważne, te funkcje nie mają już istnieć zupełnie osobno. Apple przebudowuje aplikację Zdrowie i chce, żeby dane dotyczące snu, serca, aktywności, parametrów życiowych, gotowości organizmu oraz cyklu były prezentowane i podsumowywane razem.
Nowa karta Insights ma pokazywać podsumowania aktualizowane w ciągu dnia i wyciągać na wierzch informacje dotyczące między innymi serca, snu, gotowości, aktywności, parametrów życiowych i cyklu. Pojawi się również sekcja Longevity, a w niej Health Age, czyli funkcja wykorzystująca między innymi dane z Apple Watcha, żeby pokazać, jak nasze parametry wypadają na tle wieku metrykalnego. Przy analizie mogą być uwzględniane takie informacje jak VO2 max, tętno spoczynkowe, sen czy HRV.
To podejście wydaje mi się znacznie sensowniejsze niż dokładanie kolejnych wykresów. Bo technologia związana ze zdrowiem ma jeden ogromny problem. Potrafi dostarczać nam absurdalnie dużo informacji, ale nie zawsze mówi, co właściwie mamy z nimi zrobić.
A może nie potrzebujemy dwudziestu nowych parametrów do sprawdzania i analizowania każdego ranka. Potrzebuję wiedzieć, że od kilku dni gorzej śpię, moje parametry zaczynają odbiegać od normy i być może warto trochę zwolnić. Albo że wszystko wygląda normalnie i nie ma sensu analizować każdej liczby zbyt dokładnie.
Tutaj jest jednak ważny haczyk. Nowa, przebudowana aplikacja Zdrowie z funkcjami opartymi na Apple Intelligence pojawi się dopiero później w tym roku i początkowo ma być dostępna w języku angielskim w Stanach Zjednoczonych. Apple zapowiada kolejne języki w przyszłości, więc nie należy zakładać, że wszystkie opisywane funkcje aplikacji Zdrowie od razu trafią do użytkowników w Polsce.
I nawet liczenie kroków w końcu dostało trochę więcej sensu
Czytaj też: AirPods 5 już oficjalnie! Apple zrobiło z podstawowego modelu znacznie poważniejsze słuchawki?
Na drugim końcu skali jest coś banalnego. Kroki.
W Series 12 Apple przebudowało krokomierz, wykorzystując nowe algorytmy uczenia maszynowego. Ma on dokładniej mierzyć dystans podczas chodzenia oraz biegania na bieżni, a czip S11 pozwala mu pracować z dużą precyzją przez cały dzień. Pojawia się też nowa komplikacja Kroki, dzięki której liczbę kroków można podejrzeć bezpośrednio na tarczy zegarka.
I umówmy się – nie każdy z nas chodzi na siłownię pięć razy w tygodniu, biega półmaratony albo ma ochotę analizować strefy tętna. Czasem celem jest po prostu wyjść z domu, przejść się po obiedzie i zrobić te kilka tysięcy kroków więcej. I to też jest dbanie o siebie.
Apple Watch nie ma mnie znać lepiej ode mnie. Ma pomóc mi zauważyć więcej
Apple Watch Series 12 oczywiście nadal jest smartwatchem. Pokazuje powiadomienia, obsługuje płatności, mierzy treningi, liczy kroki i robi dziesiątki innych rzeczy. Tylko coraz bardziej interesujące jest to, co dzieje się w tle i jak może nam pomóc w codzienności, ale też w dłuższej perspektywie.
Śpię, a zegarek zbiera informacje o moim organizmie. Wstaję rano i dostaję prostą ocenę tego, jak wyglądają moje możliwości na dziś. Mogę obserwować cykl, zapisywać objawy, śledzić temperaturę nadgarstka i zauważać pewne zależności. Z czasem system może też pomóc mi wychwycić, że jakiś parametr zaczął wyglądać inaczej niż zwykle.
Apple również wyraźnie zaznacza, że część tych funkcji nie służy do diagnozowania chorób. Ale jako dodatkowe źródło wiedzy o własnym organizmie? Pomoc? Osobisty pamiętnik tego, jak w dany dzień zachowywał się nasz organizm? Tutaj widzę ogromny sens i potencjał we wspieraniu coraz lepszej profilaktyki zdrowotnej.
Czytaj też: Burgund wreszcie wkupił się w łaski. iPhone 18 Pro zrobi z niego gwiazdę