2. JESTEŚ TYM, CO JESZ

Nasz organizm potrzebuje odpowiedniego paliwa, by działać. Cukier, czekoladowy baton i cola dają poczucie szybkiego przypływu energii, ale coś za coś. Po krótkim działaniu pobudzającym następuje gwałtowny spadek energii i obniżenie nastroju. Takie jedzenie po pierwsze nie jest zdrowe, a po drugie skutkuje szybkim rozładowaniem baterii. Dieta bogata w węglowodany złożone i wysokiej jakości białka da ci na długim dystansie o wiele więcej energii do spalenia. Ważne jest także to, aby jadać średnio co 3–4 godziny. Dłuższe odstępy między posiłkami mogą prowadzić do wyczerpania organizmu. W kontekście energii niezwykle istotny jest też poziom witaminy D w naszym organizmie. Eksperymenty prowadzone w ostatnich latach potwierdzają, że osoby z niedoborem witaminy D są dwukrotnie bardziej narażone na wystąpienie stanów depresyjnych i ogólnego zniechęcenia. Prawdopodobną przyczyną jest wpływ witaminy D na funkcjonowanie neuroprzekaźników.

Najprostszy sposób na odpowiedni poziom witaminy D to regularny kontakt ze słońcem, bowiem ponad 80 proc. tej witaminy człowiek wytwarza właśnie dzięki kontaktowi skóry z promieniami UV. Warto więc jak najczęściej wychodzić na dwór. Badania wskazują, że w miesiącach jesienno-zimowych u większości dorosłych stężenie witaminy D nie osiąga pożądanego poziomu. Rozwiązanie? Łykanie suplementów.

3. SZKLANKA ZAWSZE PEŁNA

Picie w ciągu dnia mniejszej ilości wody niż 1,5 litra może powodować, że będziesz się czuł znużony i osłabiony. W niektórych przypadkach mogą wystąpić nawet zawroty lub bóle głowy oraz drżenie rąk. Takie objawy oznaczają, że poziom elektrolitów w twoim organizmie drastycznie się obniżył i należy sięgnąć po wodę wysoko zmineralizowaną. American Institute of Medicine zaleca wypijanie ok. 2–2,5 litra wody dziennie. Należy pamiętać, że niektóre płyny zamiast nawadniać, odwadniają organizm. Takim płynem jest np. kawa, która ma właściwości moczopędne. Aby ułatwić sobie zadanie, bo często w gąszczu spraw zapominamy uzupełniać płyny, możesz zainstalować na smartfonie darmową aplikację, która pomoże ci pamiętać o tym, ile wody wypiłeś, a ile jeszcze potrzebujesz wypić.

4. PODĄŻAJ ZA SWOJĄ AKTYWNOŚCIĄ

Nasza aktywność charakteryzuje się pewną cyklicznością. Oznacza to, że w pewnych porach dnia odznaczymy się średnio większą sprawnością niż w innych. Jeżeli np. chcemy zmotywować się do ważnych dla siebie celów i mamy wpływ na moment ich realizacji, dobrze jest wybierać te godziny, w których jesteśmy najbardziej efektywni. Po prostu zużyjemy wtedy mniej energii na wykonanie zadania. Jeżeli twój szczyt energetyczny przypada na godzinę 9, to zamiast po przyjściu do pracy spędzać godzinę na plotkach, zaplanuj na ten czas ważne dla siebie zadania.