Pomocą wówczas mogą okazać się odpowiednie leki na objawy przeziębienia i grypy, ale przede wszystkim warto dołożyć wszelkich starań, żeby wzmocnić swój układ immunologiczny. W tym celu można stosować dobrane do potrzeb organizmu tabletki na odporność lub próbować wpłynąć na nią w naturalny sposób. Jak?
Zacznij się wysypiać. Chroniczny brak snu oddziałuje w bardzo negatywny sposób na Twój organizm, a co za tym idzie, również na jego odporność. Jeśli jesteś przemęczona(y) i śpisz za mało, zwiększasz ryzyko złapania infekcji. W dzisiejszym świecie często trudno znaleźć równowagę pomiędzy codziennymi obowiązkami, a odpoczynkiem, ale zdecydowanie warto o nią możliwie jak najlepiej zadbać. Spróbuj ustalić godzinę, o której absolutnie musisz być w łóżku, żeby zapewnić swojemu ciału wystarczającą ilość snu i tak przeorganizuj plan dnia, żeby trzymać się stałego rytmu.
Zadbaj o swoją dietę. Jedzenie w pośpiechu, byle czego – to droga donikąd. Nieurozmaicona dieta, uboga w składniki odżywcze może skutkować spadkiem odporności, a to tylko początek potencjalnych problemów zdrowotnych, jakie może powodować niewłaściwy sposób odżywiania. Nawet, jeżeli żyjesz w ciągłym biegu, na pewno znajdziesz czas, żeby przygotować proste, ale smaczne i odżywcze posiłki. Najlepszym rozwiązaniem będzie planowanie tygodniowego menu. Dzięki temu unikniesz sytuacji, w której nie będziesz wiedział(a) co zjeść, a przed Tobą otworzy się pusta lodówka. Zgodnie z tygodniowym menu rób zakupy. W ten sposób oszczędzisz tak cenny czas i pieniądze.
W swojej diecie zadbaj o obecność przeciwutleniaczy (antyoksydantów), które pomogą Twojemu organizmowi walczyć ze szkodliwym nadmiarem wolnych rodników. Zwróć również uwagę na to, czy rzeczywiście zjadasz wystarczającą ilość cynku. Do jadłospisu warto wprowadzić także czosnek, czyli naturalny „antybiotyk”. Dodawaj go do potraw, zjadaj pokrojonego w plasterki na kanapkach – sposobów jest mnóstwo.
Spróbuj się wyciszyć. Długotrwały stres to jeden z największych wrogów naszego organizmu, który wpływa również na odporność. Dzisiaj coraz trudniej go ograniczyć – natłok obowiązków, liczne zobowiązania – to wszystko sprawia, że często funkcjonujemy w stałym napięciu nerwowym. Istnieje mnóstwo sposobów walki ze stresem: medytacja, joga, aromaterapia itp. To, który z nich będzie najskuteczniejszy to w dużej mierze kwestia indywidualna, dlatego możesz wypróbować kilka metod walki ze stresem zanim znajdziesz tę, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.
Zwiększ poziom aktywności fizycznej. Nie da się zaprzeczyć, że ruch to zdrowie. Dzisiaj, kiedy coraz częściej prowadzimy siedzący tryb życia, zapewnienie sobie dziennej dawki ruchu ma szczególne znaczenie. Zastanów się, czy rzeczywiście ruszasz się wystarczająco? Jeśli nie, spróbuj znaleźć aktywność fizyczną, która nie tylko będzie dostosowana do możliwości Twojego organizmu i ewentualnych ograniczeń zdrowotnych, ale jednocześnie sprawi Ci przyjemność. Ćwiczenia w domu, na siłowni czy w klubie fitness? To w większości przypadków obojętne, kluczowe znaczenie ma natomiast regularność. Ustal plan treningów, zapisz go kartce, przywieś w widocznym miejscu i staraj się go trzymać. Do wspólnych ćwiczeń możesz zaangażować innych domowników, razem będzie Wam łatwiej dotrzymać postanowienia.
Wzmacnianie odporności to w dużej mierze umiejętność słuchania własnego organizmu. Pamiętaj, żeby o swoje ciało dbać przez cały rok, a nie tylko w sezonie na przeziębienia i grypę.