Ruch zapobiega demencji. Tyle kroków dziennie powinieneś zrobić

Ruch wyraźnie obniża ryzyko wystąpienia demencji u osób starszych. Nowe badania wskazują, ile minimalnie kroków dziennie należy zrobić, by chronić się przed pogorszeniem sprawności umysłowej.
Każdy rodzaj aktywności fizycznej zapobiega demencji /Fot. PIxabay
Każdy rodzaj aktywności fizycznej zapobiega demencji /Fot. PIxabay

Zespół naukowców z Uniwersytetu Południowej Danii w Odense obliczył, jaką minimalną dzienną liczbę kroków należy przejść, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia demencji o 25%. Szczegóły opisano w czasopiśmie JAMA Neurology.

Im więcej, tym lepiej? Nie w tym przypadku

Wystarczy 3800 kroków dziennie, by obniżyć ryzyko wystąpienia demencji nawet o 25%. Osoby dorosłe, które robiły ok. 9800 kroków dziennie, miały o 50% mniejsze ryzyko wystąpienia demencji, choć powyżej tej wartości nie odnotowano już tak dużych korzyści. W tym przypadku “więcej” wcale nie oznacza “lepiej”. W badaniach podkreślono również znaczenie “intensywności kroków” dla zapobiegania demencji.

Czytaj też: Zimna woda zabezpiecza przed demencją? Nowe badanie

Według badań, optymalna wartość to 112 kroków na minutę przez 30 minut (niekoniecznie ciągłych) chodu w ciągu dnia. Wiązało się to z maksymalnym, 62-procentowym spadkiem ryzyka wystąpienia demencji. Uwzględniono wiele czynników, w tym wiek, płeć, pochodzenie etniczne, wykształcenie, palenie, spożywanie alkoholu, dietę, stosowanie leków, sen i historię chorób układu krążenia.

Dr Elizabeth Planalp z UW School of Medicine and Public Health mówi:

Podczas gdy 112 kroków na minutę jest raczej szybkim tempem, 112 jest prawdopodobnie znacznie bardziej praktyczną i mniej zastraszającą liczbą dla większości osób niż 10 000, zwłaszcza jeśli były one fizycznie nieaktywne lub niedostatecznie aktywne.

30-minutowy okres analizowany w badaniu nie następował po sobie, “co nieco ogranicza siłę dowodu”, ale byłoby pouczające, gdyby badacze próbowali również określić, czy ludzie, którzy tylko utrzymywali to szybkie tempo przez np. 10 minut również wykazali podobne korzyści. Według Mayo Clinic, przeciętny Amerykanim przechodzi dziennie 3000-4000 kroków.

Czytaj też: Demencja, brak ochoty na seks? Obalamy 5 mitów o starzeniu się!

Według lekarzy dorośli potrzebują tygodniowo co najmniej 150-300 minut aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności. Nowe badania potwierdzają, że każda – nawet najmniejsza – ilość aktywności fizycznej ma pewne korzyści.

Nowe badania objęły 78 430 dorosłych w wieku 40-79 lat, których monitorowano przez prawie siedem lat. Dane pochodziły z U.K. Biobank, dużej biomedycznej bazy danych wykorzystywanej do międzynarodowych badań.