Na czym polega self-care?
Self-care to zespół świadomych zachowań podejmowanych w celu poprawy dobrostanu fizycznego, psychicznego, emocjonalnego, a nawet duchowego. Może przyjmować bardzo różne formy, których dobór warto uzależnić od indywidualnych potrzeb oraz gustów. Dla jednych dbaniem o siebie będzie na przykład relaks czy zabiegi pielęgnacyjne, a dla innych bardziej produktywne spędzanie czasu czy poznawanie nowych ludzi.
Od czego zacząć wdrażanie filozofii self-care?
Odpowiedź na pytanie, jak zacząć dbać o siebie, będzie więc wymagała poznania swoich własnych nawyków, ograniczeń i preferencji. Już na tym etapie zauważysz, że choć znalezienie właściwych technik self-care może wydawać się całkiem łatwe, to ich regularne praktykowanie często okaże się nie lada wyzwaniem.
Na samym początku zrozum więc, że systematyczne zaspokajanie potrzeb swojego ciała i ducha zagwarantuje Ci lepsze samopoczucie, a w perspektywie czasu pozwoli Ci osiągnąć jeszcze więcej założonych celów. Przygotuj się na walkę z wymówkami i zajrzyj w głąb siebie, aby dowiedzieć się, czego Twój organizm i umysł potrzebują najbardziej.
Self-care – 7 porad, jak dbać o siebie
Skoro wiesz już, co to znaczy self-care, zobacz, jakie dokładnie formy może przyjmować ta koncepcja. Przed Tobą lista 7 najprostszych odpowiedzi na pytanie, jak zadbać o siebie:
1. Popraw jakość snu
Higiena snu to absolutna podstawa self-care. Notoryczne niewysypianie się może prowadzić do licznych zaburzeń, takich jak obniżenie odporności, kłopoty z koncentracją, a nawet depresja. Zdrowy sen w przypadku osób w wieku 18 – 64 lata powinien trwać przynajmniej 7 godzin. Pamiętaj też, by ostatnich godzin dnia nie spędzać przed ekranem komputera czy telefonu i zadbaj o optymalną temperaturę (16 – 19°C) oraz jakość powietrza w sypialni.
2. Zdrowo się odżywiaj
Drugim filarem self-care jest bez wątpienia zdrowa dieta. Ze względu na różne uwarunkowania, dla każdego będzie ona oznaczała trochę co innego, ale chyba wszyscy zgodzą się co do tego, że nie obejmuje ona raczej fast-foodów i wysoko przetworzonej żywności. Powinna być natomiast bogata w jakościowe białka, produkty zbożowe, warzywa i owoce. Nie przepadasz za gotowaniem i nie masz pojęcia, jak łączyć te składniki, aby jeść nie tylko zdrowo, ale i smacznie? Zajrzyj na przykład na stronę ALDI, gdzie znajdziesz całe mnóstwo sprawdzonych przepisów dla każdego!
3. Zadbaj o aktywność fizyczną
Trudno przecenić wartość ruchu dla zdrowia i samopoczucia człowieka. Regularna aktywność fizyczna przyczynia się do zwiększania odporności organizmu, redukcji stresu i eliminacji tkanki tłuszczowej. Dotlenia też mózg i stymuluje wytwarzanie endorfin, znanych jako hormony szczęścia. Pamiętaj, że nie musisz od razu wyciskać 150 kg na ławeczce czy biegać półmaratonów, aby skorzystać z tych benefitów. Na początek wystarczą regularne spacery, wizyty na basenie czy sesje jogi we własnym pokoju. Wybierz więc swoją ulubioną aktywność fizyczną, która pozwoli Ci zadbać zarówno o wygląd, jak i o samopoczucie.
4. Rób regularne badania
Nawet najzdrowsza dieta i codzienne treningi mogą nie uchronić Cię przed niektórymi chorobami. Jedyną skuteczną metodą ich profilaktyki są regularne badania. W pierwszej kolejności postaraj się więc zdiagnozować pod kątem problemów występujących w Twojej rodzinie (np. cukrzycy, chorób kardiologicznych czy nowotworowych). Później monitoruj swój stan zdrowia i odwiedzaj lekarzy zawsze wtedy, gdy zauważysz jakieś niepokojące objawy. W tym przypadku najważniejsze okaże się przełamanie strachu przed diagnozą lub wstydu przed wizytą u specjalisty. Uświadom więc sobie, że to nic w porównaniu z potencjalnymi skutkami nieleczonej choroby!
5. Przestrzegaj zasad work-life balance
Złe samopoczucie, przewlekłe zmęczenie i rozdrażnienie bardzo często mają swoje źródło w przepracowaniu. Stres wywoływany przez obowiązki zawodowe może przyczyniać się natomiast do konfliktów z bliskimi i innych nieprzyjemnych sytuacji. Bardzo ważne jest więc zachowanie granicy pomiędzy pracą a życiem prywatnym. Choć w tej chwili może Ci się to wydawać niemożliwe, codzienne nadgodziny czy presja ze strony szefa nie powinny być dla Ciebie regułą. Kiedy zadbasz o work-life balance, szybko dostrzeżesz jego pozytywny wpływ na swoje życie.
6. Ogranicz używki
Nie jest chyba żadną tajemnicą, że co za dużo, to niezdrowo. O ile kufel zimnego piwa w upalny dzień czy lampka wina podczas romantycznej kolacji mogą faktycznie pomóc Ci się zrelaksować i pozytywnie wpłynąć na Twój nastrój, o tyle regularne spożywanie mocnych alkoholi, nie mówiąc już o substancjach odurzających, może Ci tylko zaszkodzić. W przypadku wielu osób rezygnacja z używek (bądź ich drastyczne ograniczenie) powinno być więc pierwszym krokiem w kierunku self-care.
7. Medytuj
Praktykowana od tysięcy lat medytacja przeżywa dziś kolejny renesans w świecie zachodnim. Zabiegani Europejczycy i Amerykanie chętnie wykorzystują ją, aby zwolnić swój rytm życia, rozwijać świadomość i trenować uważność (mindfulness). Choć stosowana jest w wielu tradycjach duchowych, to jej technika nie należy do żadnej konkretnej religii. Przygodę z medytacją możesz zacząć w bardzo prosty sposób, sięgając choćby po liczne książki czy dostępne w sieci nagrania.
Dlaczego warto zadbać o siebie? – Podsumowanie
Odpowiednie praktyki self-care pozwolą Ci poprawić stan zdrowia, samopoczucie i poziom ogólnego zadowolenia z życia. Kiedy uczynisz je częścią swojej codziennej rutyny, szybko zauważysz, jak pozytywnie zaczynają one wpływać na każdy aspekt Twojej rzeczywistości.