Włosy jako sygnał kondycji organizmu
Zdrowe włosy są jedną z oznak ogólnego dobrego zdrowia i młodego wieku i często pełnią funkcję „barometru” stanu naszego zdrowia. A co najbardziej im szkodzi i negatywnie wpływa na ich kondycję? Najczęściej są to:
- Starzenie się włosów (tak, włosy też się starzeją!), które podzielić możemy na (1):
– wewnętrzne (fizjologiczne), zależne od indywidualnych czynników genetycznych,
– zewnętrzne (przedwczesne), które obejmuje czynniki takie jak palenie tytoniu, promieniowanie UV, zanieczyszczenie powietrza itp.
- Niedobory składników odżywczych w diecie, które mogą wpływać zarówno na strukturę włosów, jak i ich wzrost. Powodem są mieszki włosowe, które należą do najbardziej aktywnych metabolicznie części ciała w organizmie (2).
W obu przypadkach może dochodzić do nadmiernej utraty włosów, przerzedzenia i osłabienia. Są to aspekty najbardziej widoczne, ale to nie wszystko. Czynniki te mogą również powodować spowolnienie tempa wzrostu czy utratę pigmentacji (matowienie), a także zmianę morfologii powierzchni włosów.
Można to zaobserwować zarówno w postaci zmniejszenia rozmiaru łuski włosa, jak i utraty nawilżenia, „smarowania” włókien włosa (1).
Które składniki sprzyjają naszym włosom?
Ludzie często pytają o dietę oraz suplementację witaminami i minerałami jako sposób zapobiegania problemom z włosami. Jest to zasadne, ponieważ mikroskładniki odżywcze są głównymi elementami w normalnym cyklu komórkowym mieszków włosowych, który występuje w komórkach macierzy w cebulce mieszka włosowego (3).
Stąd rola odżywiania i suplementacji we wspieraniu kondycji włosów stanowi dynamiczny i rozwijający się obszar badań. Skuteczna suplementacja powinna jednak opierać się na substancjach o udokumentowanym wpływie na strukturę i metabolizm włosa.
Składniki, które warto włączyć w celu poprawy kondycji włosów to m.in.:
1. Krzem (4)
Jest trzecim najliczniej występującym pierwiastkiem śladowym w organizmie człowieka, często kojarzony jest z formułami „beauty”. Odgrywa fundamentalną rolę w utrzymaniu integralności strukturalnej skóry i zwiększaniu wytrzymałości tkanki łącznej.
Dzięki temu krzem (często występujący w postaci krzemionki) wpływa na odbudowę struktury keratyny we włosach i paznokciach oraz zmniejsza ich łamliwość. Ponadto suplementacja krzemem w biodostępnych formach może być stosowana w celu odmłodzenia skóry.
2. Biotyna (witamina B7/ witamina B8 /witamina H); (4)
Jest składnikiem niezbędnym dla enzymów uczestniczących w metabolizmie. Odgrywa kluczową rolę w produkcji keratyny – głównego budulca włosa, a także paznokci. Jest to jeden z najlepiej rozpoznawalnych przez konsumentów składników wspomagających regenerację włosów.
Doustna suplementacja biotyną może ograniczyć wypadanie włosów i stymulować wzrost paznokci u osób doświadczających zarówno nabytych, jak i dziedzicznych niedoborów biotyny.
3. Kwas pantotenowy (witamina B5); (5)
Włosy do wzrostu i utrzymania zdrowej kondycji potrzebują nie tylko „budulca”, ale także odpowiedniego zaplecza metabolicznego, które zapewnia im energię do podziałów komórkowych. Badania przeprowadzone na zwierzętach wykazały, że kwas pantotenowy aktywnie wspiera metabolizm komórek skóry głowy i mieszków włosowych.
Jak to możliwe? Zapewnia on intensywne namnażanie się i podział komórek brodawek skórnych w mieszkach włosowych. Brodawka, która znajduje się u podstawy cebulki, jest bogato unaczyniona i odpowiada za odżywianie włosa. Kiedy komórki brodawki zaczynają się namnażać, wysyłają sygnały do komórek macierzystych mieszków włosowych, dzięki temu kontrolując m.in. regenerację i wzrost włosów.
Znaczenie dla skóry głowy i naszej fryzury mogą mieć również odpowiednio dobrane wyciągi roślinne. Wybierając natomiast suplementy diety, które je zawierają, zwracajmy uwagę także na jakość ekstraktu, a więc informacje dotyczące m.in. (6):
- koncentracji składników, czyli ilości surowca (np. kilogramów) danej rośliny, wykorzystanego do przygotowania wyciągu,
- standaryzacji, czyli stałej ilość substancji aktywnych (np. krzemionki w skrzypie) w produkcie.
Ważne!
Warto, aby osoby, które odczuwają i zauważają liczne problemy z włosami, poddały się badaniu „przesiewowemu” na podstawie wywiadu lekarskiego, diety i badania fizykalnego w celu wykrycia czynników ryzyka niedoboru składników odżywczych. W uzasadnionych przypadkach można wykonać też badania laboratoryjne (2).
Kompleksowa formuła to rozsądne wsparcie dla włosów
Ze względu na to, że często nie mamy pewności, którego konkretnie składnika brakuje w naszej diecie, a o którym wiemy, że może korzystnie wpływać na stan włosów, warto pomyśleć nad wyborem suplementu diety o szerszym składzie.
Włosy nie potrzebują bowiem jednego „cudownego” składnika, lecz wielokierunkowego wsparcia. Kompleksowa formuła pomaga uzupełnić dietę w różne witaminy i mikroelementy, które działają synergicznie, dbając o włosy od cebulki aż po same końce.
Przykładem takiego produktu może być suplement diety Maxi Krzem. Formuła preparatu z kompleksem 3MAX CARE zapewnia obecność krzemionki, biotyny oraz kwasu pantotenowego, przy jednoczesnej zawartości wysokiej jakości standaryzowanych wyciągów roślinnych ze skrzypu polnego i ziela pokrzywy.
W suplemencie diety znajdziemy ponadto zestaw niezbędnych witamin i mikroelementów, kojarzonych ze wsparciem włosów, skóry i paznokci. Kondycję włosów i paznokci wspierać więc będzie poza wspomnianą już biotyną, także cynk i selen (odpowiadają za formowanie się i regenerację mieszków włosowych); (2,7), a włosy i skórę – miedź.
Utrzymuje ona prawidłowy kolor włosów poprzez udział w procesie produkcji melaniny – pigmentu odpowiedzialnego za kolor włosów, wpływa również na produkcję wiązań poprzecznych we włóknach elastyny i kolagenu w skórze właściwej (7). Dodatkowo produkt zawiera korzystny dla skóry jod, witaminy C, B1, B2, B3, B12, E oraz kwas foliowy.
Dostępny jest w opakowaniu 30 kapsułek w aptekach stacjonarnych i internetowych, w drogeriach oraz sklepach internetowych. Więcej informacji o produkcie można znaleźć na stronie producenta: https://colfarm.pl/produkt/maxi-krzem/.
Zamiast szukać pojedynczej przyczyny osłabienia włosów, warto postawić na holistyczne wsparcie organizmu. Kompleksowa suplementacja pozwala uzupełnić dietę w składniki kluczowe dla metabolizmu mieszków włosowych, takie jak biotyna, krzem czy kwas pantotenowy.
Wybierając preparat, należy zwracać szczególną uwagę na jakość ekstraktów roślinnych – ich wysoką koncentrację oraz standaryzację na zawartość substancji czynnych. Przykładem takiego podejścia jest Maxi Krzem, którego złożona formuła została opracowana tak, aby wielokierunkowo dbać o kondycję włosów, skóry i paznokci.
Suplement diety. Zawiera składniki, które wspomagają funkcje organizmu poprzez uzupełnienie normalnej diety. Nie ma właściwości leczniczych.
Na podstawie:
- Tobin, D.J. (2010). Gerontobiology of Hair Follicle. In: Trüeb, R., Tobin, D. (eds) Aging Hair. Springer, Berlin, Heidelberg.
- Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017 Jan 31;7(1):1-10.
- Hind M. Almohanna, Azhar A. Ahmed, John P. Tsatalis, Antonella Tosti. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb) (2019) 9:51–70.
- Danil R., Dalimunthe DA. The Role of Micronutrients in Skin Health. Clin Dermatol J 2024. 9(4): 000335.
- Wang Z., Nan W., Si H., Wang S., Zhang H., Li G. Pantothenic acid promotes dermal papilla cell proliferation in hair follicles of American minks via inhibitor of DNA Binding 3/Notch signaling pathway. Life Sci. 2020 Jul 1;252:117667.
- Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej. Normy w praktyce. Suplementy diety – czy potrzebujesz? 2019, https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-w-praktyce/, data dostępu: 25.06.2026 r.
- Dwi Rita Anggraini, Lita Feriyawati, Mega Sari Sitorus, Tri Widyawati, Siti Syarifah. Analysis of Zinc and Copper Serum Levels in Premature Hair Graying at Young Age. Maced J Med Sci. 2022 Feb 14; 10(A):283-286.
