Pierwszym krokiem do skorzystania z treningu TPS jest ustalenie T, czyli nazwanie trudności. Następnie, w drugim kroku, trzeba nazwać przekonanie powstałe na skutek trudności. Ostatni etap to określenie skutku, czyli stwierdzenie, do czego doprowadziła trudność wyjaśniona przekonaniem. 

Przykład:

Trudność: „W pracy szef krzywo na mnie popatrzył".

Przekonanie: „Nie zna się na swojej robocie, beze mnie by sobie nie poradził".

Skutek: „Czuję się źle". 

Jeżeli widzisz, jak niszczące jest to przekonanie, warto spróbować je zmienić. 

Są dwa sposoby uporania się z pesymistycznymi przekonaniami, kiedy już je sobie uświadomisz.

  1. Odwrócenie uwagi od negatywnych myśli i zwrócenie jej gdzie indziej, A. czyli np. oglądasz sobie otaczający cię krajobraz, uświadamiasz sobie kontekst sytuacji.
  2. Zakwestionowanie ich w rozmowie z samym sobą. Rozmowa ta polega na tym, że do schematu TPS dołożyć trzeba Z jak zakwestionowanie, oraz W jak wynik. Wtedy całość przemyśleń może wyglądać np. tak: