Optymizmu można się nauczyć. Trzeba tylko odpowiedzieć sobie na pytanie, o jakiego rodzaju optymizm nam chodzi i czy na pewno jest nam potrzebny. Głuptaki cieszące się z byle czego – tak do niedawna, bo do lat siedemdziesiątych ubiegłego wieku, byli postrzegani optymiści. Optymizm był raczej przykrym deficytem charakterologicznym, oznaką niedojrzałości i słabości charakteru. W kontrze […]

30 sekund dziennie przez 30 dni – to najprostszy przepis, by wyrobić sobie nowe nawyki służące wydłużeniu naszego życia. Polki, które urodziły się w 2009 roku, dożyją średnio 80 lat – wynika z badań Zakładu Antropologii PAN we Wrocławiu. Polacy będą żyli o osiem lat krócej. Średnia długość życia mieszkańca Stanów Zjednoczonych wynosi 78 lat. […]

Czego Ci brakuje do sukcesu? Dwóch miesięcy, jasnej wskazówki popychającej do działania i kuszącej nagrody. Dlaczego? Od kilku lat mam plan: zacznę biegać. Niby nic prostszego, nie potrzeba drogiego sprzętu, instruktora, wynajętej sali. Wystarczy obudzić się wcześniej niż zwykle, założyć buty i wybiec. No właśnie, niby proste, tymczasem ja nadal, gdy budzik dzwoni o 6.30, […]

Mamy dla was trzy wiadomości: złą, dobrą i dobrą. Zacznijmy od tej złej: niestety, zbyt rzadko wyciągamy wnioski z nieudanych związków… Zanim dojdziemy do spraw związków i miłości, zacznijmy od scenki rodzajowej przy stole. Nawet jeśli sto razy w czasie obiadu dziecko słyszy: „nie garb się; nie mlaskaj” – a w tym samym czasie ojciec […]

Spróbuj sposobu Martina Seligmana na modelowanie myślenia z pesymistycznego na optymistyczny – treningu TPS: trudność, przekonanie, skutek. Pierwszym krokiem do skorzystania z treningu TPS jest ustalenie T, czyli nazwanie trudności. Następnie, w drugim kroku, trzeba nazwać przekonanie powstałe na skutek trudności. Ostatni etap to określenie skutku, czyli stwierdzenie, do czego doprowadziła trudność wyjaśniona przekonaniem.  Przykład: […]

Chcesz wyrobić nowy dobry nawyk? Podpowiadamy, jak się do tego zabrać, by tym razem się udało. 1. Małe zmiany Jeśli chcesz zmienić wszystko, to jest duża szansa, że nie zmienisz niczego. „Jeśli chcesz zmienić nawyki, to żeby była to zmiana skuteczna powinieneś zmieniać nie więcej niż trzy rzeczy naraz” – uważa BJ Fogg, psycholog z […]

Postanowienia, nawet niewielkie, zawsze stanowią wyzwanie. 1. Rób małe kroki Wyobraź sobie, że kolega namówił cię na wyjazd wspinaczkowy w Tatry. Chodziłeś wcześniej po górach, ale nigdy ze sprzętem. Wahasz się, ale lubisz wyzwania, kolega zapewnia, że dasz radę, i jedziesz. Na miejscu wypożyczasz sprzęt, dostajesz kilka wskazówek od kolegi, który obiecuje ci pomoc i… […]

Sprawdziliśmy, czy regulacja naszego rytmu dobowego to typowa praca nad zmianą nawyku, czy może coś na co nie mamy wpływu. Określ, czy jesteś sową czy skowronkiem Można to ocenić na podstawie typowych godzin snu w dni wolne, gdy możemy samodzielnie zadecydować, kiedy idzimey spać, a rano budzimy się spontanicznie (czyli bez budzika) – wyjaśnia dr Konrad Jankowski […]

Jak możemy zadbać o siłę psychiczną przed stratą pracy i po niej? Według psychoterapeutki Amy Morin silni psychicznie ludzie mają pewne zdrowe nawyki. Zarządzają swoimi myślami, emocjami i zachowaniami w sposób, który nastawia ich na odnoszenie sukcesów. Sprawdź, pod iloma z nich możesz się podpisać już teraz, a nad którymi chciałbyś popracować.   1. Nie […]

Nasz racjonalny mózg uwielbia być zaprogramowany, przyzwyczajenia, utarte szlaki. A jednak proponujemy: daj się sprowadzić na manowce! Im silniejszy wzorzec, tym mocniej trzyma, łudzi i kusi. Setki razy coś cię będzie odciągać od zmiany, musisz zatem wykazać się minimalną choćby konsekwencją. Proponuję trzy ćwiczenia. Nie próbuj ich oceniać, kontestować, trzymaj się ściśle wytycznych, inaczej twój […]

Jesteś szefem – przeczytaj to! Masz szefa? Lepiej też, by być gotowym. Na razie potrzebujesz kryteriów, choć i tak są całkowicie umowną bujdą. Przypomnij sobie, z jakiego powodu lubisz taki, a nie inny smak herbaty albo kawy? Z powodu nawyku, który dzięki kryteriom pozwala ci porównywać, odrzucać, wybierać, oceniać. Potrzebujemy nawigacji choćby po to, by […]

Nikt nie piśnie o niej słowa na szkoleniach z zakresu doskonalenia i zdobywania nowych kompetencji. Ale bez etyki w działaniu niemożliwa jest transformacja świadomości, zmiana nawyków i szczęśliwe życie. Na odosobnieniu buddyjskim w Szwajcarii na początku lat 90., gdzie dojechałem stopem, amerykański nauczyciel medytacji Joseph Goldstein opowiadał o moralności, koncentracji i mądrości. O tej pierwszej powiedział tak: „Moralność jest […]

Mamy dla was trzy wiadomości: złą, dobrą i dobrą. Zacznijmy od tej złej: niestety, zbyt rzadko wyciągamy wnioski z nieudanych związków… Zanim dojdziemy do spraw związków i miłości, zacznijmy od scenki rodzajowej przy stole. Nawet jeśli sto razy w czasie obiadu dziecko słyszy: „nie garb się; nie mlaskaj” – a w tym samym czasie ojciec […]

“Fitness umysłu” Dagmary Skalskiej to mocne nerwy, elastyczne myśli, wytrzymała wola, zero narzekania i koniec z byciem ofiarą. Znana z „Projektu Egoistka” Dagmara Skalska w swojej najnowszej książce „Fitness umysłu” przekonuje, że trening ciała to za mało – trzeba ćwiczyć myśli. Przedstawia tym samym pierwszy w Polsce program redukujący toksyczne myśli, emocje i relacje. – […]

Na razie potrzebujesz kryteriów, choć i tak są całkowicie umowną bujdą. Przypomnij sobie, z jakiego powodu lubisz taki, a nie inny smak herbaty albo kawy? Z powodu nawyku, który dzięki kryteriom pozwala ci porównywać, odrzucać, wybierać, oceniać. Jesteś niewolnikiem parametrów w swoim mózgu. Możesz się od tego uwolnić i zostać nawigatorem Potrzebujemy nawigacji choćby po […]