Odkąd mam smartwatcha, przeszedłem już parę faz z nim związanych, od szaleństwa zamykania okręgów, przez ciągłe powiadomienia, aż po nawet granie. Te rzeczy już minęły, lecz jedno z przyzwyczajeń pozostało i raczej się go nigdy nie pozbędę. Każdego wieczoru nakładam zegarek na nadgarstek, żeby mieć pewność, że kiedy się rano obudzę, będę miał wykonaną analizę mojego snu.
Uwaga, naukowcy nie mają już złudzeń. Sen jest niezbędny każdemu, komu zależy na dłuższym życiu
Cel tej rutyny jest bardzo prosty, dzięki niej jestem w stanie lepiej kontrolować stabilność czasu mojego snu. To trochę tak, jak mają biegacze kiedy wychodzą na trening pobiegać i dopóki jeszcze nie wypracują sobie z doświadczenia wyczucia rytmu, polegają na informacji o bieżącym tempie płynącej z właśnie smartwatcha. Do tego dochodzą oczywiście przypominajki, lecz głównym punktem jest właśnie ta średnia snu.
Od zawsze się oczywiście mówi o tym, jak ważny jest sen, w Danii jest to tak poważny temat, że pracownicy nocnych zmian muszą i mają prawo się regularnie badać bez ponoszenia kosztów. Wiemy też, że mięśnie się wtedy regenerują oraz tak czysto praktycznie, każdy z nas odczuł na własnej skórze wyniki niedoboru snu.
Czytaj też: Dziś przed snem zamień telefon na książkę. Tylko wybierz odpowiednią lekturę
Niestety pomimo tej wiedzy, sen jest prawdopodobnie pierwszą rzeczą, którą każdy z nas poświęca, kiedy liczy się czas. Czy to dłużej się pobawić, czy to popracować więcej albo pouczyć. Zawsze ofiarą staje się czas na spanie, czego naukowcy na pewno nie pochwalają. Tym bardziej, że ostatecznie sami sobie robimy krzywdę. Dla ułatwienia tej trudnej decyzji, pojawiły się widełki, które sugerują ile można spać maksymalnie i jaka długość jest minimalna, żeby zachować iskrę młodości.
Setki tysięcy badanych i pomoc sztucznej inteligencji
Naukowcy Columbia University pod przewodnictwem Junhao Wena przeanalizowali dane zbudowane na podstawie badań około 500 tysięcy osób, które dzieliły się wiedzą o swoim śnie. Pod uwagę brane było wiele wytycznych uwzględniających między innymi wiek, fizjonomię, choroby, przyzwyczajenia i inne. Na tej podstawie wyciągnięto wniosek sugerujący jak długo trzeba spać.
Poprzednie badania wykazały, że sen jest w dużej mierze powiązany ze starzeniem się i patologicznym obciążeniem mózgu. Nasze badanie idzie dalej i pokazuje, że zbyt mało i zbyt dużo snu jest związane także z szybszym starzeniem się prawie każdego narządu, wspierając teorię, że sen jest ważny w utrzymaniu zdrowia narządów w skoordynowanej sieci mózg-ciało, w tym równowagi metabolicznej i zdrowego układu odpornościowego
– powiedział Junhao Wen, Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons
Okazało się, że odpowiedź nie jest jednoznaczna i zarówno za mało, jak i za wiele snu może mieć wpływ na szybsze starzenie się organizmu. Po utworzeniu wykresów ze wsparciem nauczania maszynowego, wyklarowała się wyraźna krzywa U. Naukowcy mogli dzięki niej wskazać, że minimum potrzebnego snu to około 6 i pół godziny, zaś zaleca się, żeby nie spać dłużej niż niecałych 8 godzin.
To naturalnie nie oznacza, że każdy powinien teraz dopasowywać do tego swoje budziki. Wręcz przeciwnie, to są badania na razie obserwacyjne na podstawie dostępnych danych, z których wynika, że to jest optymalny czas. Najważniejszą pozostaje jednak profilaktyka i badanie swojego organizmu w kontakcie z lekarzem.
Czytaj też: Niebieskie światło a jakość snu. Czy wieczorne patrzenie na ekran faktycznie jest takie złe?
Naukowcy potwierdzili też tezy głoszone już od dawna przez wielu specjalistów. Brak odpowiedniej ilości snów przyczynia się do pogłębiania stanów depresyjnych i zaburzeń lękowych, a także pracy serca, otyłością i cukrzycą typu 2. Te problemy dotyczą za krótkiego snu, zaś osoby śpiące za długo, zmagały się często z zapaleniem żołądka oraz refluksem. Przeprowadzona analiza nie pozostawia jednak złudzeń, że sen jest silnie powiązany z fizjologią całego organizmu.