Potęgę pytań wykorzystują terapeuci poznawczo-behawioralni, proponując do pracy z destrukcyjnymi przekonaniami „dialog sokratejski”. Ta metoda zachęca do dyskutowania ze swoimi przekonaniami i spojrzenia na nie z różnych stron po to, żeby stały się bardziej racjonalne.
Przypomnij sobie konkretną sytuację ze swojego życia, która wywołała w tobie negatywne emocje. Zapisz to wydarzenie i nazwij uczucia z nim związane.
Teraz zastanów się i zapisz, jaka główna myśl towarzyszyła ci podczas tego wydarzenia. Chodzi o myśl, która wywołała negatywne emocje, czyli o to, jak zinterpretowałeś wydarzenie. W skali od 1 proc. do 100 proc. określ, jak bardzo wierzysz w tę myśl.
Teraz odpowiedz na następujące pytania:
1. Jakie argumenty przemawiają za tym, że twoja myśl jest prawdziwa?
……………………………………………………………………………………………………………………………
2. Jakie argumenty przemawiają przeciw prawdziwości tej myśli?
……………………………………………………………………………………………………………………………
3. Czy istnieją inne możliwe przyczyny tego zdarzenia niż te, które pierwsze przyszły ci na myśl?
……………………………………………………………………………………………………………………………
4. Co może się zdarzyć w najgorszym wypadku w konsekwencji tego zdarzenia? Czy jesteś w stanie to przeżyć?
……………………………………………………………………………………………………………………………
5. Co mogłoby się zdarzyć w najlepszym przypadku?
……………………………………………………………………………………………………………………………
6. Jakie jest najbardziej realistyczne rozwiązanie?
……………………………………………………………………………………………………………………………
7. Co wynika dla ciebie z wiary w prawdziwość tej myśli?
……………………………………………………………………………………………………………………………
8. Jakie inne myślenie bardziej ci się opłaca?
……………………………………………………………………………………………………………………………
9. Co zrobisz w związku z tą sytuacją? Co zmienisz?
……………………………………………………………………………………………………………………………
Teraz ponownie określ w skali od 1 proc. do 100 proc., jak bardzo wierzysz w swoją myśl.
