Jakie twoje POTRZEBY nie zostały zaspokojone?

Jakie twoje WARTOŚCI nie zostały poszanowane?

Teraz już wiesz jak możesz postąpić następnym razem, kiedy przyjdzie „SMS” od złości?

7. TWÓJ EMOCJONALNY CEL

Pomyśl przez chwilę, jakiej emocji brakuje w twoim życiu. Czego chcesz doświadczać częściej lub mocniej? Może znajdujesz się w sytuacji trudnej emocjonalnie i poszukujesz rozwiązania, a pomóc ci może nowe uczucie. Możesz teraz zaplanować, co chcesz czuć. Być może brzmi to nieco dziwnie, ale warto sprawdzić.

Uczucie, którego chcę doświadczać:

- Jakie myśli, obrazy, sposób myślenia pomogą mi to odczuwać?

- Jakie działania mogę podjąć, żeby na co dzień częściej doświadczać tej emocji?

- Co robić? Czego unikać?

8. POZYTYWNY ASPEKT UCZUĆ „NEGATYWNYCH”

Wróć do swojego dziennika emocji i zaznacz, które z emocji uważasz za „negatywne”. Wypisz na oddzielnych kartkach pięć z nich i przeanalizuj je pod kątem ich pozytywnego wpływu na twoje życie. Możesz dojść do wniosku, że tzw. negatywne emocje są bardzo potrzebne, choć nie zawsze lubimy je odczuwać. Na przykład złość. W jaki sposób możesz zadbać o siebie w trudnych sytuacjach, nie czując jej. Pozwala na wyraźne rozgraniczenie tego, co jest dla ciebie ważne itp. Czy w takim razie złość jest uczuciem negatywnym?

9. ODDZIEL UCZUCIA OD MYŚLI

Nasze życie wewnętrzne przypomina kłębek różnokolorowych lin. Warto poświęcić chwilę na ich rozplątanie i krótką analizę. Będzie to zapewne poplątanie uczuć, myśli, obrazów itp. Oddziel w myślach emocje i myśli. Sprawdź jaka jest między nimi zależność. Często bywa tak, że myśli wywołują emocje. Możesz to sprawdzić.

Przypomnij sobie konkretną sytuację (możesz wykorzystać do tego pamiętnik emocji) z poprzedniego tygodnia, kiedy emocje były najsilniejsze.

→ Jak się nazywa to uczucie?

→ Jakie myśli towarzyszyły ci chwilę wcześniej, zanim to poczułaś/poczułeś?

→ Spisz je i zastanów się czy któraś z tych myśli może być odpowiedzialna za to, co czułaś/czułeś.

→ Co o tym myślisz teraz?

→ Czy zastanawiałeś/zastanawiałeś się kiedyś, jaka jest zależność pomiędzy myślami a emocjami?

10. EMOCJONALNA UWAŻNOŚĆ

Poświęć kolejny tydzień na obserwację swoich emocji, ale już bez robienia notatek. Zauważaj co czujesz w konkretnym momencie, nazywaj to i tylko obserwuj. Kiedy pojawi się np. pogarda, strach, wstręt lub smutek, zauważ to i pozwól im być. Powiedz łagodnie w myślach „witaj smutku”, jeśli właśnie taki stan się pojawi. Pozwól sobie na bycie ze swoim smutkiem (ale – uwaga! – nie na bycie swoim smutkiem). Jeśli potrafisz, nie myśl o niczym konkretnym, a w zamian skoncentruj się na oddechu. Niech będzie on naturalny i możliwie spokojny.

Obserwuj oddech, będąc ze smutkiem. Obserwuj smutek, będąc z oddechem. Wielokrotnie każdego dnia w ciągu tego tygodnia będziesz się łapać na tym, że nie pamiętasz o obserwacji własnych emocji. To naturalne, nigdy tak nie postępowałaś/ postępowałeś. Podziękuj tej myśli, że się pojawiła i wróć do spokojnej obserwacji tego co czujesz. Być może w czasie tego tygodnia, kiedy będziesz spokojnie obserwować swoje emocje, dojdziesz do wniosku, że NIE JESTEŚ SWOIMI EMOCJAMI, może kimś/czymś więcej? Tylko kim? A jeśli uznasz to za prawdę, z pewnością relacje z twoimi uczuciami będą głębsze i bardziej zrozumiałe.