• Ćwiczenie 4. Chcesz zmieniać? Graj!

Inspirującym pomysłem na oszukanie lęku, wypracowanie entuzjazmu i podtrzymanie motywacji jest zamiana tego, co chcesz osiągnąć, w grę. Przecież wszyscy lubimy się bawić. – W tę metodę wpisane są elementy frajdy, radości, ciekawości, przygody a nawet ekscytacji – mówi Jadwiga Korzeniewska, socjolog, trener zmiany nawyków i autorka książki „Ograć zmianę. Jak zastosować mechanizmy gier w procesie zmiany osobistej”. – To niweluje lęk, a więc ułatwia działanie. Niezbędnym elementem gry są też nagrody, czyli precyzyjnie określone wzmocnienia, które pomagają utrzymać wysoki poziom motywacji.

Najpierw wymyśl, w co grasz (w zmianę nawyków żywieniowych, w napisanie pracy dyplomowej, w rozpoczęcie biegania, w nieodkładanie spraw na poźniej), a następnie:

1. Spisz jasne reguły gry

Musisz szczegółowo wiedzieć, o co ci chodzi, po co ta gra, co chcesz osiągnąć, w jakim czasie i jakimi środkami. Reguły zapisujemy i koniecznie podpisujemy.  – Jest to forma umowy z samym sobą, więc potem trudniej przeciwko temu wystąpić – przekonuje Jadwiga Korzeniewska.

2. Podziel grę na etapy

Możesz się z nich rozliczać sam lub – jeśli masz z tym kłopot – poszukać admina. To musi być ktoś zaufany, kto zgodzi się na rolę „pilnowacza”.

3. Opracuj system nagród

– Schemat nagród trzeba dopasować do rodzaju gry – radzi Jadwiga Korzeniewska. – To może być nagroda za samo podjęcie działania, nagroda za osiągnięty rezultat lub system mieszany.

Nagrody wcale nie muszą być materialne. Małą nagrodą za małe kroki może to być np. spacer, chwila z książką, film, uroczysta kolacja dla siebie itp. Sprawdza się też system punktów, przekładający się na dużą nagrodę końcową. Możesz także wykorzystać mechanizm awersji do straty, czyli np. punkty ujemne. Obawa o stratę tego, co już masz, podziała motywująco.

Elementy uzupełniające to wzbogacenie gry w fabułę oraz prowadzenie dziennika, w którym notujesz postępy, wątpliwości, zmagania – czyli po prostu wszystkie swoje przygody w drodze po indywidualne złote runo. Dobrym pomysłem jest rozegranie wersji demo (trwającej krótko, np. siedem dni), po której dokonasz niezbędnych modyfikacji w poszczególnych elementach gry.