Warto wiedzieć:

Pięć kroków, które pomogą wyrażać uznanie

1. Wyjaśnij sam sobie, dlaczego chcesz okazać komuś uznanie. Zadaj sobie pytanie, czy wyrażenie radości i wdzięczności lub też powiedzenie drugiej osobie, jaki ma na ciebie wpływ, jest twoim jedynym celem.

2. Zamiast oceniać drugą osobę, jej słowa i działanie poczyń obiektywne obserwacje, opierając się na tym, co ta osoba faktycznie zrobiła lub powiedziała.

3. Nazwij potrzeby, które ta osoba pomogła ci zaspokoić, i opisz, co dzięki temu czujesz. Postaraj się wyjaśnić, jak swoim zachowaniem osoba ta sprawiła, że twoje marzenia stały się bardziej realne, jak cię wspierała i postępowała w zgodzie z twoimi wartościami.

4. Jeśli masz wrażenie, że druga osoba nie odebrała tego, co do niej mówisz, ze zrozumieniem, poproś, by powtórzyła to, co usłyszała. Jeśli jej odpowiedź nie jest dla ciebie satysfakcjonująca, powtórz, używając łatwiejszych słów.

5. Druga osoba może też wyjaśnić ci, co stoi na przeszkodzie, by mogła cię wysłuchać czy też w pełni przyjąć to, co usłyszała.

Na podstawie Liv Larsson „Wdzięczność. Najtańszy bilet do szczęścia”.

Jak praktykować wdzięczność

Prowadzenie dziennika wdzięczności

Jeśli lubisz pisać, wybierz zapisywanie raz w tygodniu od trzech do pięciu rzeczy, za które jesteś wdzięczna/y: od spraw codziennych (mąż pamiętał o zakupach, żona podała ci pyszny obiad), do zupełnie niecodziennych (dziecko zaczęło chodzić, wyjątkowo piękne nocne niebo). Wybierz porę, kiedy masz kilka minut na refleksję. Skup się na tym, co udało ci się osiągnąć albo co zrobili dla ciebie inni, na swoich zaletach, na tym, co ci się podoba wokół ciebie. Najkorzystniej jest ćwiczyć wyrażanie wdzięczności raz w tygodniu, ale dobrze jest indywidualnie dobrać częstotliwość.

Kontemplowanie cudów codzienności

Zamiast pisać dziennik możesz wybrać kontemplowanie rzeczy, za które czujesz wdzięczność i zgłębiać to, w jaki sposób wzbogaciły twoje życie. Możesz też codziennie brać na celownik po jednej dobrej rzeczy, jakich większość z nas nie zauważa i nie docenia, bo uważa je za oczywiste.

Podziękowania składane innym

Dobrze jest wyrażać wdzięczność bezpośrednio, w rozmowie z innymi: przez telefon lub w kontakcie twarzą w twarz. Jeśli czujesz, że masz wobec kogoś dług wdzięczności lub nigdy nie wyraziłeś uznania tej osobie, możesz napisać list. Autorka tego tekstu szczególnie poleca pisanie listu wdzięczności i odczytywanie go bliskiej osobie na przykład w dniu urodzin – to może okazać się najwspanialszym prezentem i wzmocnić ważną relację. Warto opisać dokładnie, co ta osoba dla ciebie zrobiła i jak to wpłynęło na twoje życie.