W każdym z nas jest głos mądrości, gotowy, aby nas poprowadzić ku temu, co jest dla nas najlepsze Nasz wewnętrzny głos pomaga podejmować decyzje w zgodzie ze sobą, podpowiada, co jest dla nas naprawdę dobre, ostrzega, kiedy angażujemy się w coś niebezpiecznego. Przemawia do nas za pośrednictwem intuicji. Skoro więc każdy z nas ma w sobie Wewnętrznego […]

Regularna aktywność fizyczna znacząco zmniejsza ryzyko hospitalizacji i śmierci związanej z COVID-19, sugerują autorzy badania na blisko 50 tys. osób. Opublikowana w „British Journal of Sports Medicine” analiza została przeprowadzona przez naukowców z południowokalifornijskiego centrum zdrowia Kaiser Permanente. Oceniono w niej samodzielne zgłoszenia na temat aktywności fizycznej (częstotliwość i poziom) 48440 dorosłych pacjentów ośrodka. Zostali […]

Strach zniechęca nas do nierutynowych działań, każe podążać utartymi ścieżkami. Najchętniej nie wypuszczałby nas z domu. Tylko udaje, że chroni nas przed niebezpieczeństwami, tak naprawdę próbuje schować nas przed życiem. 1. ODWAŻNIE ZACZNIJ DZIEŃ! Poranki są zazwyczaj trudne: pojawia się stres wywołany pośpiechem czy lękiem przed czekającym cię ważnym zadaniem. Wstań 30 minut wcześniej niż […]

Kłopoty w pracy? Problemy ze zdrowiem i w życiu osobistym? To nie katastrofa, to życie, nad którym możesz spokojnie zapanować. 1. Przypatrz się sobie uważnie Zanim dowiesz się, jakie są sposoby obniżania zbyt dużego poziomu stresu, poznaj jego naturę i sens istnienia w życiu człowieka. Zapraszam do pierwszego ćwiczenia: Przypomnij sobie jakąś stresującą sytuację ze swojego […]

W czasie trwania pandemii wiele osób, które wcześniej codziennie dojeżdżały do miejsc pracy, dołączyło do grona osób pracujących z domu. Niestety ten dodatkowy czas spędzony w czterech ścianach często oznacza jeszcze więcej czasu w pozycji siedzącej. Aby uniknąć negatywnych skutków nowego stylu życia, wprowadź do swojej codzienności tych 8 ćwiczeń, które zajmą Ci tylko 24 minuty […]

Bądź swoim sprzymierzeńcem, wspieraj się i pozwalaj sobie na błędy. Przygotowaliśmy kilka podpowiedzi, jak wzmocnić samoakceptację. Walcząc z kompleksami, warto zadbać o akceptację siebie. To nie zna czy, że musisz być sobą  zachwycony. Terapeuta Nathaniel Branden w książce „6 filarów poczucia własnej wartości” określił ją tak: „Akceptować siebie to być po swojej stronie, być swoim […]

Brać się z nimi za bary, odpuścić sobie czy próbować się z nimi zaprzyjaźnić? Kiedy czytam wywiady z aktorami, zaskakuje mnie, jak wielu z nich w młodości było nieśmiałych. Być nieśmiałym i zdawać do szkoły aktorskiej – to się wydaje szaleństwem. Niektórzy mówią jednak, że zrobili to, by pokonać nieśmiałość, inni, że gdy zaczynali grać, […]

Chcesz zmieniać świat? Najpierw uświadom sobie, co rzeczywiście jest dla ciebie ważne. Bez tej wiedzy nie da się skutecznie pomagać innym. Chcesz zrobić coś dla innych?  To właśnie od poznania siebie powinieneś zacząć – radzi Anna Książek, psycholożka, trenerka i podróżniczka, autorka projektu „How to (ex)change the World”., która dwa lata temu ruszyła w podróż […]

Trudno uwierzyć, że istnieje osiem prostych ćwiczeń, które mogą pomóc przy różnych dolegliwościach bólowych, depresji, bezsenności i chorobach psychosomatycznych. Są proste i może je zrobić niemal każdy. EWA PĄGOWSKA: Cieszę się, że przed zajęciami z TRE® nie czytałam zbyt wiele o tych ćwiczeniach, bo chyba nigdy bym na nie nie dotarła. JOANNA OLCHOWIK: Dlaczego? Bo […]

Czujesz, że po niemal roku pandemii Twoje straciło trochę mocy, za to zyskało kilka niewygodnych centymetrów? Nie należysz do wyjątków – prawie wszyscy się tak czujemy. Nie wszystkim jednak chce się coś z tym zrobić, a większość osób poddaje się po kilku dniach od wymyślenia noworocznych postanowień. Jeśli należysz do grona, które nadal się ich […]

Zwane też „równoważeniem konsekwencji”, pomoże ci oswoić strach przed porażką. Snucie negatywnych scenariuszy często nas ogranicza i utrudnia osiąganie celów. Ale zdaniem Tomasza Jamroziaka, trenera biznesu, specjalisty „resilience training”, w kontrolowanej postaci może mieć charakter uwalniający i wzmacniający. W tym celu warto przeprowadzić ćwiczenie zwane „Równoważeniem konsekwencji”. 1. Opisz w punktach czarny scenariusz, jakiego się […]

Cytotoksyczne limfocyty pośredniczą w wywołanym wysiłkiem fizycznym zmniejszeniu się nowotworów. Rezultatem ćwiczeń fizycznych jest szeroki wachlarz działań ogólnoustrojowych. Badaniami na zwierzętach udowodniono, że regularnie powtarzany wysiłek spowalnia rozwój nowotworów złośliwych. Badania kliniczne na ludziach pokazują, że aktywni fizycznie pacjenci onkologiczni mają większe szanse na zwalczenie choroby. Dokładne przyczyny efektu, jaki wysiłek fizyczny ma na rozwój […]