Ziewanie może być świetnym punktem wyjścia do ćwiczenia sztuki uważności, a nawet wglądu filozoficznego w to, czym jest nasze życie. Współczesna nauka mówi, że ziewamy, żeby schłodzić mózg. Nie żeby nałykać się świeżego powietrza i pozbyć starego, jak chciał Hipokrates, i nie z nudów. Ziewamy, gdy nasz mózg jest przegrzany, a tak się dzieje, gdy na przykład od dawna […]

Wolny czas pojawił się nie dlatego, że umiemy odpoczywać. Wręcz przeciwnie. Nasi przodkowie potrafili wydatkować więcej energii, by więcej jej pozyskać – przynajmniej w porównaniu z małpami. Badacze z kilku amerykańskich uczelni oraz niemieckiego Instytutu Antropologii Ewolucyjnej im. Maksa Plancka w pracy opublikowanej w prestiżowym czasopiśmie naukowym „Science” przedstawiają ciekawą hipotezę. Większość gatunków zwierząt, w […]

Przestawianie zegarków jest nie tylko uciążliwe. Ma też zły wpływ na zdrowie, czego dowodzą badania. Uczony apeluje, by w końcu zrezygnować ze zmiany czasu. Znów, jak co roku, w ostatnią sobotę października zmienimy czas na zimowy. Rano będzie robić się o godzinę jaśniej, ale wieczorem zmierzch nastanie godzinę wcześniej. Z pozoru to niewielka zmiana. Jednak […]

Nauka zdalna miała jedną zaletę – pozwoliła dzieciom i młodzieży spać dłużej. To szczególnie ważne dla nastolatków, przypomina psycholog. I apeluje o dostosowanie godzin nauki do ich rytmu dobowego. Powrót do szkół jest ku temu znakomitą okazją. Susanne Hood, wykładowca psychologii z Bishop University na łamach portalu „The Conversation” porusza ważny, ale często zaniedbywany temat […]

Wykorzystanie części czasu wolnego na produktywne czynności może poprawiać samopoczucie, twierdzą psychologowie. Zbadali to eksperymentalnie. Im więcej mamy https://www.focus.pl/artykul/jak-znalezc-czas-na-to-co-najwazniejsze, tym lepsze samopoczucie – to wydaje się oczywiste. Jednak ta zasada sprawdza się tylko do pewnej granicy. Za dużo wolnego może także wywierać na nas niekorzystny wpływ – wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie naukowym „Journal […]

Pracodawcy nie lubią przerw w pracy. Okazuje się, że nie mają racji. Zwiększają one poczucie przynależności, co może być dla firmy korzystne. Poza tym zwiększają satysfakcję pracowników. Pracodawcy (i pracoholicy) nie lubią przerw w pracy. Najchętniej ograniczyliby je do niezbędnego minimum. Jednak okazuje się, że pewien szczególny rodzaj przerw może być dla pracodawcy korzystny, twierdzą […]

Harować można na plaży, a odpoczywać za biurkiem. Odpoczynek to stan umysłu. Pamiętam reklamę, widzianą lata temu w kolorowym magazynie – kobieta siedząca w kucki na łące, z laptopem na kolanach, i hasło: „Praca to nie miejsce, to stan umysłu”. Przypominało mi się to hasło później wielokrotnie: kiedy pracowałam nad jakimś tekstem, siedząc na leśnej polanie, kiedy wymyślałam przebieg szkolenia, […]

Wewnętrzny spokój nie pojawi się automatycznie, kiedy tylko zrobimy sobie przerwę w pracy. Przyjdzie stopniowo i na tyle, na ile się pozbędziemy nerwowych przyzwyczajeń. Ile czasu człowiek jest w stanie przeżyć bez jedzenia, wody, snu i internetu? Infografika opublikowana przez portal Demilked.com okazała się, przynajmniej w części, zaskakująca. Bez jedzenia człowiek przeżyje maksymalnie miesiąc, bez […]

Kiedy ty nic nie robisz, twój mózg zajmuje się tym, co dla niego – i dla ciebie najważniejsze. Chyba wreszcie zaczynamy to doceniać. Pamiętacie bajkę La Fontainea o ko­niku polnym i mrówce? On lekko­myślny i leniwy – nie dożył wiosny. Ona – krzątająca się i skrupulatna – cieszyła się obfitymi zapasami do przednówka. Jak dzisiaj […]

Wytrwałość i determinacja nie zawsze gwarantują sukces. Czasem lepiej umieć zrezygnować z czegoś we właściwym miejscu i czasie Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że porzucić obrany wcześniej cel to nic wielkiego – cóż, może się on okazać niezgodny z naszymi oczekiwaniami czy wartościami i wtedy po prostu obieramy sobie inny. W praktyce wcale nie jest tak […]

W Japonii jedna trzecia mężczyzn spędza w pracy ponad 12 godz. dziennie. Nie bez przyczyny to właśnie tam najczęściej obserwuje się takie zjawiska jak karoshi – śmierć z przepracowania, i karojisatsu – samobójstwo z powodu nadmiaru pracy. W Japonii jedna trzecia mężczyzn spędza w pracy ponad 12 godz. dziennie. Nie bez przyczyny to właśnie tam […]

W natłoku codziennych zadań łatwo wpaść w pułapkę zapracowania – mieć pełne ręce roboty, wykonując zadania, które nie prowadzą do wyznaczonych celów. W takiej sytuacji znalezienie czasu na odpoczynek będzie niemal niemożliwe. Oto 10 porad, które pomogą ci spokojniej pracować (i odpoczywać). 1. Bądź świadomy swoich celów W pracy chodzi o osiąganie celów. Skoro je […]

Ile powinno się spać? Co się stanie, gdy nie dostarczysz swojemu organizmowi wystarczająco dużo snu? Rozumiejąc potrzeby swojego ciała, możesz wpłynąć na nocny relaks i podnieść jakość życia na jawie. Ile powinno się spać? Amerykańska organizacja National Sleep Foundation oraz zespół 18 lekarzy, naukowców i badaczy przeanalizowali ponad 300 badań poświęconych snowi.  Na tej podstawie określono, jaka […]

Kładziemy się późno, śpimy niespokojnie i wstajemy zmęczeni. Czy można coś z tym zrobić? Tak, możemy mieć lepszy sen, jeśli zaufamy naukowym metodom poprawy jego jakości, jak zmiana oświetlenia czy diety. Wielu z nas narzeka na to, jak dużo godzin w ciągu doby „marnujemy” na sen. Jednak prawda jest taka, że nasze organizmy go potrzebują […]

Marzysz o wakacjach, z których wrócisz naprawdę wypoczęty i mniej zestresowany? Potrenuj na urlopie uważność. Zacznij właśnie teraz. Wyłącz telefon. „Usiądź wygodnie, poczuj swoje ciało, rozgość się w nim, poczuj, jak ono dotyka piasku, jak pracują mięśnie. Zwróć uwagę na swój oddech. Nie kontroluj go, nie wyrównuj, po prostu zobacz, jaki jest. Czy czujesz go najmocniej […]

Bez przyjemności nasz gatunek już dawno podzieliłby los dinozaurów. Rozkosze są po to, by chciało się nam chcieć. Kto by się dał namówić na seks, pocieszną, bądź co bądź, formę gimnastyki, gdyby nie dawał on tyle beztroskiej satysfakcji? Albo kto straciłby połowę pensji na francuski ser, jeśli nie czułby perwersyjnego pociągu do tego śmierdzącego produktu? […]

…czyli dlaczego warto zadbać o work-life balance w Ligurii. Wychodzisz do pracy gdy jest ciemno. Wracasz z pracy, znów jest ciemno. Brakuje Ci słońca. Wpadasz w depresyjny nastrój, choć zarzekałeś się – Drogi Czytelniku – tysiące razy, że pogoda wcale nie ma wpływu na Twoje życie. Chcesz się poruszać, wyjść na spacer, poćwiczyć na świeżym […]

Przebywanie w otoczeniu przyrody wzmacnia uważność, inteligencję witalność, radość, relaksację, koncentrację i bezstronność. Zawiozłem drewno do lasu. Dziekan uniwersytetu Mahachulalongkornrajavidyalaya w Bangkoku poprosił mnie, żebym wygłosił wykład o buddyzmie Theravady, najstarszej szkole buddyjskiej. Jego uniwersytet jest być może największą na świecie instytucją akademicką zajmującą się Theravadą, kształci głównie mnichów, nauczają w nim głównie mnisi. Skoro […]

Może i większość z nas nie do końca rozumie, o co chodzi w słynnym wzorze opublikowanym w 1905 roku, ale za to podzielamy przekonanie Einsteina, że praca to jedno, a przyjemność – drugie. Jako szesnastolatek zastanawiał się, jak to jest podróżować na promieniu światła. Dziesięć lat później w ciągu jednego tylko roku opublikował pięć artykułów […]

Fakty ustalone przez współczesnych naukowców: obcowanie z naturą wzmacnia odporność, wyostrza zmysły i inteligencję, a także poprawia zdrowie fizyczne i psychiczne. Chorujemy na zespół deficytu natury – twierdzi amerykański pisarz Richard Louv. Ukuł ten termin w 2005 roku, by w książce „Ostatnie dziecko w lesie” opisać pogłębiającą się przepaść między współczesnymi młodymi Homo sapiens a […]